컴퓨터를 오래 쓰는 사람을 위한 손목·눈 건강 팁 (2025년 직장인 필수 정보)

“하루 8시간 컴퓨터 앞, 당신의 손목과 눈은 괜찮으신가요?”

2025년 현재, 많은 사람들이 컴퓨터 앞에서 하루의 대부분을 보내고 있습니다. 재택근무, 온라인 수업, 원격 회의 등 디지털 작업이 일상이 되면서 손목 통증(터널 증후군), 안구건조증, 눈 피로를 호소하는 경우가 늘고 있죠.

하지만 간단한 습관만 바꿔도 이러한 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 장시간 컴퓨터를 사용하는 분들을 위한 손목과 눈 건강 관리 팁을 소개합니다.

1. 손목 건강을 위한 기본 자세

• 팔꿈치는 책상과 수평, 손목은 일직선이 되도록 유지
• 손목 받침대나 인체공학 키보드/마우스 사용 추천
• 손목을 꺾거나 팔을 들고 타이핑하는 습관은 금물

2. 손목 스트레칭 3가지

① 손목 꺾기 스트레칭

한쪽 팔을 앞으로 뻗고, 반대 손으로 손바닥을 천천히 몸쪽으로 당겨 15초 유지

② 주먹 쥐고 돌리기

양 손 주먹을 쥔 상태에서 천천히 시계 방향/반시계 방향으로 돌리기 (각 방향 10회)

③ 손가락 스트레칭

양손 손가락을 벌렸다 오무리기 → 10회 반복

3. 눈 피로 줄이는 생활 습관

• 20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳 보기
• 화면 밝기 조절 및 블루라이트 필터 적용
• 모니터는 눈높이보다 약간 낮고 50~70cm 거리 유지
• 자주 눈을 깜빡이거나 인공눈물 사용

4. 눈에 좋은 영양소 & 음식

• 루테인 & 지아잔틴: 시금치, 케일, 계란 노른자
• 오메가-3: 고등어, 연어, 호두
• 비타민 A: 당근, 고구마, 간

5. 하루 1분 손목 & 눈 건강 루틴

• 아침: 손목 돌리기 1분 + 창밖 먼 곳 보기 20초
• 점심: 손목 스트레칭 2세트 + 눈 깜빡이기 연습
• 퇴근 전: 화면 밝기 줄이고, 블루라이트 필터 적용

마무리

건강은 잃고 나서야 소중함을 느낍니다. 매일 1~2분만 투자해도 손목 통증과 눈 피로를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 단순한 습관이지만, 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다. 지금 당장 자세를 바르게 하고, 먼 곳을 한 번 바라보세요

※ 이 글은 정보 제공 목적이며, 통증이 지속되거나 악화되는 경우 반드시 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.